فواید کلسیم

کلسیم برای سلامت استخوان ها مهم است. کلسیم برای سلامت استخوان در طول زندگی شما مهم است. اگرچه رژیم غذایی بهترین راه برای دریافت کلسیم است، اما اگر رژیم غذایی شما کوتاه باشد، مکمل های حاوی کلسیم ممکن است گزینه مناسبی باشند. بدن شما برای ساختن و حفظ استخوان های قوی به کلسیم نیاز دارد. قلب، ماهیچه ها و اعصاب شما نیز برای عملکرد صحیح به کلسیم نیاز دارند. کلسیم با ویتامین D برای سلامت استخوان، محافظت در برابر سرطان، دیابت و فشار خون بالا مفید است.

آیا مکمل های کلسیم خطراتی دارند

مکمل های کلسیم برای همه مناسب نیست. به عنوان مثال، اگر یک وضعیت سلامتی دارید که باعث کلسیم اضافی در جریان خون شما می شود (هیپرکلسمی)، باید از مکمل های کلسیم خودداری کنید. از مقادیر بیش از حد کلسیم اجتناب کنید.

انتخاب مکمل های حاوی کلسیم

کلسیم عنصری مهم است زیرا مقدار واقعی کلسیم موجود در مکمل است. این چیزی است که بدن شما برای رشد استخوان و سایر مزایای سلامتی جذب می کند. مثال، کربنات کلسیم ۴۰ درصد کلسیم دارد، بنابراین ۱۲۵۰ میلی گرم کربنات کلسیم حاوی ۵۰۰ میلی گرم کلسیم عنصری است. هنگام تعیین مقدار کلسیم در یک وعده، حتما به تعداد قرص توجه کنید.

مکمل‌های کلسیم عوارض جانبی کمی دارند. اما گاهی اوقات ممکن است عوارض جانبی از جمله گاز، یبوست و نفخ رخ دهد. به طور کلی کربنات کلسیم سبب یبوست میشود. مکمل های کلسیم می توانند با بسیاری از داروهای تجویزی مختلف، از جمله داروهای فشار خون، هورمون های تیروئید مصنوعی، بیس فسفونات ها، آنتی بیوتیک ها و مسدود کننده های کانال کلسیم تداخل داشته باشند.

بدن شما باید بتواند کلسیم را جذب کند تا موثر باشد. همه انواع مکمل های کلسیم زمانی که در دوزهای کوچک (۵۰۰ میلی گرم یا کمتر) در وعده های غذایی مصرف شوند بهتر جذب می شوند. سیترات کلسیم زمانی که با غذا یا بدون غذا مصرف شود به خوبی جذب می شود و برای افراد مبتلا به اسید معده پایین (در افراد بالای ۵۰ سال یا مصرف کننده مسدود کننده های اسید شایع تر است)، بیماری التهابی روده یا اختلالات جذب توصیه می شود.

منیزیم چیست

منیزیم چهارمین ماده معدنی فراوان در بدن شماست. در واقع، بدن شما بدون آن نمی تواند به درستی کار کند. این ماده مغذی برای صدها فرآیند متابولیک و بسیاری از عملکردهای مهم دیگر بدن، از تولید انرژی گرفته تا ساخت پروتئین های مهم ضروری است.

منابع غذایی منیزیم شامل حبوبات، مغزها، دانه ها و سبزیجات برگ سبز است. مقادیر کمتری در گوشت و ماهی یافت می شود. با این حال، علیرغم اهمیت آن، مطالعات نشان می دهد که تقریبا ۵۰٪ از مردم در اروپا و ایالات متحده به اندازه کافی از این ماده معدنی ضروری دریافت نمی کنند. سطوح پایین منیزیم با تعدادی از شرایط سلامتی مانند دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و بیماری آلزایمر مرتبط است.

مصرف کم منیزیم با فشار خون بالا، بیماری قلبی، دیابت و حتی مشکلات خواب مرتبط است. اگرچه منیزیم در طیف گسترده‌ای از غذاها – به ویژه آجیل، حبوبات و غلات کامل – یافت می‌شود، مکمل‌ها می‌توانند فوایدی را به‌ویژه برای افرادی که منیزیم کم مصرف می‌کنند، داشته باشند.